przed i

[...] moje zapotrzebowanie wynosi 2400kcal ( endo - raczej bo jak będę jadł więcej to zacznie mnie podlewać, 167cm, treningi jak wyżej, 58kg). Ciężko mi wytłumaczyć moje obawy przed większą ilością kcal, ale czuję, że jak więcej zacznę jeść, to zacznie mnie zalewać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6827cde37a6f49e981c492673833f51a.png [...]

W "odżywkach i suplach" nie za bardzo mi pomogli, więc może tutaj będzie lepiej... Sprawa przedstawia się następująco: Mieszałem ostrowię z mlekiem, łyżeczką kakao i zalewałem płatki owsiane, do tego dodawałem słonecznik, orzechy i rodzynki (super śniadanko), później do posiłku przedtreningowego 20-30g z wodą i ostatni raz przed snem 30g z wodą. [...]

[...] razem naukowcy postanowili sprawdzić, jak na układ odpornościowy wpływa dźwiganie naprawdę dużych ciężarów. Do badań zaproszono grypę 60 studentów. Połowę z nich posadzono przed telewizorem, natomiast drugą połowę wysłano do siłowni, gdzie mieli przez około 25 minut wykonywać ćwiczenia angażujące mięśnie bicepsów i ramion. Po sześciu godzinach [...]

[...] moze jakies spalacze? odzywki? nie znam sie zupelnie na tym , dlatego zwracam sie do Was o pomoc. Aha mam prawie 23 lata, 170 cm wzrostu, waze ok.68 kg. Tluszcz gromadzi sie przede wszystkim na brzuchu, biodrach i udach Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: +/- 68 Wzrost: 170 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: 75 ? Obwód uda: [...]

[...] zasad zdrowego zywienia i w sumie tez to pomagalo.Po treningach mialem basen 2h i ogolnie schuldem . pozniej jadlem jakies bialeczko a jeszcze pozniej kreatyne. No i tak przed wakacjami 2011 przestalem cwiczyc z roznych przyczyn(nie zdrowotnych,tu jest wszystko ok)-za dlugo by tlumaczyc. No i nadszedl czas na powrót. w chwili obecnej [...]

[...] miał z zadanie wyleczyć naczynia i spowodować że krew nie będzie się zbierała) No i zabieg pomógł. Po 2 tyg od podania sterydu, wróciłem na siłkę do ciężarów 50% tego co przed kontuzją (wg lekarza mogłem już ćwiczyć, tyle że na początek mniejszymi ciężarami). Po miesiącu od powrotu na siłkę (mimo że nie zwiększałem jeszcze obciązenia, [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangi na ławce skosniej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na poziomej 4 serie po 10. - Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie z [...]

[...] bo nogi mam dość masywne jak na mój wzrost i wagę. Trening tylko hantlami 10kg z możliwością regulacji ewentualnie w przyszłości siłownia ale chciałbym nabrać trochę werwy przed. Z kalkulatora kalorii wynika że żeby utrzymać wagę powinienem spożywać jakieś 1940 kcal dziennie, z czego W=194g T=43g B=97. Podejrzewam że przy wysiłku to [...]

Poprzedni plan: Wtorek: a) Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 b) Triceps: - Pompki w podporze tylem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leyeniu 10=10=10=10 c) Przedramiona - Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 20=20<10<10 [...]

witam! prosze ocenić mój nowy planik na mase i ewentualnie dodać jakieś korekty, poprawki itd. PONIEDZIAŁEK:Klatka/biceps/przedramie/brzuch klatka -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie -rozpiętki 3 serie biceps -uginanie [...]

[...] tłuszczu w organizmie,zmniejsza łaknienie pomaga utrzymać właściwą masę ciała. Zalecane dawkowanie 1-2 kapsułki,2 razy dziennie, popijając niewielką ilość wody, najlepiej przed lub w trakcie posiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Slim Strong Porcja 1 Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30tab. Zawartość jednej porcji zaw: 1 [...]

[...] brzucha) oraz wydolność/możliwość wykonywania dłuższych/częstszych treningów. Co byście mi polecili z suplementów, żebym mógł dalej się rozwijać? Mam na myśli suplementy przed- i potreningowe. Zastanawiałem się nad połączeniem kreatyna + Nitrobolon II firmy Trec (jednak ilość cukru, jaka w nim jest, trochę mnie odstrasza). Nie chcę też się [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki na ławce poziomej 4x14-12 PRZÓD BARKÓW: - unoszenie ramion przed sobą na lince wyciągu 4x 15-12 - wyciskanie sztangielek 4x 12-10 ŚRODA PLECY: - Ściąganie drążka do klatki / ściąganie drązka za głowę / ściąganie drążka podchwytem do [...]

[...] (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria Biceps Wstępne zmęczenie hantlami 1x20 po czym uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (nie wiem czy tego wstępnego zmęczenie nie robić przed każdą serią uginania, zrobiłbym taką serię łączoną) Uginanie ramion młotkowe Uginanie ramiona na maszynie horyzontalnie nachwytem Wtorek Plecy: Podciąganie 4x [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: 3X6-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Brzuch;3x max ilość powtórzen [...]

[...] i ogólnie troche łapy klaty... Mile widziane propozycje co należało by zrobić jakieś przykłady diety ile aerobów i trening. A i czym się różni bieganie na czczo od biegania przed snem. Czekam na odpowiedzi. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80~82 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 98 Obwód uda: - [...]

[...] dawkowanie Jedną porcję (30g) zmieszać z 300ml zimnego mleka lub wody. Spożywać od 1 do 3 razy dziennie, najlepiej zaraz po przebudzeniu, po zakońćzeniu treningu siłowego i przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE WPC Protein ECONO 80 Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 750g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 15-12-10-8 Uginanie ramion z hantelkami, chwyt młotkowy 15-12-10-8 Przedramienia: uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4x12 Uginanie nadgarstków, przedramienia oparte na kolanach, 4x max Środa: Nogi: - prostowanie kolan siedząc(na prasie do nóg) 15-12-10-8 -To samo, tylko na prasie zmieniam pozycje, i obciazenie mam na [...]

[...] w następujący sposób : dzień 1 : - przysiad , - wspięcia na palce , - podciąganie nachwyt , - wyciskanie sztangi stojąc , - unoszenie bokiem ( ćwiczenia na barki dwa i przed klatką , bo traktowałem je priorytetowo i kierowałem się zasadą najpierw te mięśnie , na których bardziej mi zależy ), - Wyciskanie lekki skos , - wyciskanie [...]

[...] to znaczy krótko ?? 40, 60, 90 min?? i ile razy w tyg? czy wystarczy raz w tyg 90min??i czy tlko siłownia będzie właściwa?? a co z rowerem i ewentualnie wieczornym bieganiem przed snem (np: około 22)?? I jeszcze jeden problem, dla mnie dość kłopotliwy i niezrozumiały, a związany z jedzeniem. Chodzi poprostu o to, że gdy jem kolejne posiłki to mój [...]